初Hyrox Men’s Single Open 1:45:26 完賽時間，不是什麼值得拿出來耀武揚威的成績，也和我在10月末設定的目標 1:30:00 有相當的距離。 比賽第二次跑步明明有數自己跑了幾多圈，但仍然被大會Penalty 5分鐘（跑少了一圈），比賽後半段更出現股四頭肌嚴重抽筋，坐在地上4-5分鐘才勉強可以繼續，但還有Sandbag Lunges和Wall Balls還未完成，真的一度懷疑人生。 不過最後不但能完成賽事，Wall Ball還可以按原定計劃保持節奏地做，只有一次 no rep，當下的成功感還是滿滿的。 比完Single就深知Hyrox是不能「打天才波」的。練得少，成績就會如實反映出來。重新開始練跑後，體能和Pacing都有明顯的進步，10月末做Hyrox PFT成績也不錯，就以為自己可以少練一點都輕鬆達成目標了。 要適應女兒開始幼稚園生活後的新「湊女日程」，同時公司承接了一個相當有挑戰性的Project，身心都的確疲勞到跳過了很多訓練。不過，that is life！每個人生活中都會有大大小小辛苦的地方，生活的辛勞是無敵

新年將至，大家都避免不了吃一些賀年糕點，但又怕這些糕點容易致肥！到底那一種糕點會比較沒那麼高脂高碳？今次Gymful Fitness 為大家比較4款常見的賀年糕點，希望幫助到大家避免過年後身形暴漲！！

帶氧運動是每個人減肥時第一刻聯想到的方法，但是不同運動會有不等的卡路里消耗，如何選取適合自己又高效的運動，Gymful Fitness 為大家提供一個運動卡路里消耗等級表，幫助大家提高減肥效率。

每日3個動作，練出靈活貓脊椎

不少剛接觸健身的人會跟著朋友進健身室，看朋友做甚麼動作便想拿起重量模仿動作進行訓練，心想不妙了： 看著啞鈴架發呆，我到底要拿多重的數字？ 朋友剛拿20KG我也試一下好了，怎拿不起？ 隨意拿起6KG啞鈴歪歪斜斜推了3下便力歇，怎麼跟不到朋友做完12下一組？...

不少的健身新手剛接觸健身多半是透過YouTube健身訓練影片或跟著朋友進行訓練開始他們健身的旅程，之後每次的訓練便是重覆之前訓練日曾經做過的動作，做十下一組做夠三組每次六至七個動作便回家。 剛開始的兩三個月身體或許有著明顯的進步，因為身體正在適應健身所帶來新的物理壓力，但是...