不少剛接觸健身的人會跟著朋友進健身室，看朋友做甚麼動作便想拿起重量模仿動作進行訓練，心想不妙了： 看著啞鈴架發呆，我到底要拿多重的數字？ 朋友剛拿20KG我也試一下好了，怎拿不起？ 隨意拿起6KG啞鈴歪歪斜斜推了3下便力歇，怎麼跟不到朋友做完12下一組？...

不少的健身新手剛接觸健身多半是透過YouTube健身訓練影片或跟著朋友進行訓練開始他們健身的旅程，之後每次的訓練便是重覆之前訓練日曾經做過的動作，做十下一組做夠三組每次六至七個動作便回家。 剛開始的兩三個月身體或許有著明顯的進步，因為身體正在適應健身所帶來新的物理壓力，但是...