靈活如貓 - 脊椎伸展

相信大家對「貓」這種生物都不會陌生，家貓的生活應該是很多人夢寐以求的生活：食飽就睡，睡醒就食，每日都懶洋洋。

但是為什麼貓可以保持靈活又柔軟，我們就容易頸緊膊痛，難道「貓是液體造的」這句話是真的？！

其實因為貓的脊椎間距比較大，骨與骨之間有具彈性的纖維軟骨，促使牠們能夠靈活運動。另外，只要我們細心留意一下，其實貓經常都會做「伸展」。

以下有三個貓式伸展，每日持續做，很快就可以練成一條健康既貓脊椎。

1. 貓牛式 Cat/Cow Stretch

動作教學:

1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬，手腕與肩膀成一直線，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與脊椎成一直線，進入四足跪姿的姿勢。

2. 慢慢吸氣，將腰椎向下凹，胸椎向下壓，頭部向上望。

3. 慢慢呼氣，將背部持續向上拱起，保持大約10秒。

2. 嬰兒式 Child Pose

動作教學:

1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬，手腕與肩膀成一直線，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與脊椎成一直線，進入四足跪姿的姿勢。

2. 慢慢呼氣，將胸部向下壓，嘗試觸碰地面，同一時間，將手臂持續向前伸直。

3. 慢慢吸氣，還原四足跪姿。

3. 下犬式 Down Dog

動作教學:

1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬，手腕與肩膀成一直線，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與脊椎成一直線，進入四足跪姿的姿勢。

2. 慢慢呼氣，膝蓋升起，臀部抬高，手掌用力向後推，保持脊椎伸直。

3. 嘗試將腳踭觸地及胸部向下壓。

4. 慢慢吸氣，還原四足跪姿。