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  • Kit Fan

靈活如貓 - 脊椎伸展


相信大家對「貓」這種生物都不會陌生,家貓的生活應該是很多人夢寐以求的生活:食飽就睡,睡醒就食,每日都懶洋洋。


但是為什麼貓可以保持靈活又柔軟,我們就容易頸緊膊痛,難道「貓是液體造的」這句話是真的?!


其實因為貓的脊椎間距比較大,骨與骨之間有具彈性的纖維軟骨,促使牠們能夠靈活運動。另外,只要我們細心留意一下,其實貓經常都會做「伸展」。


以下有三個貓式伸展,每日持續做,很快就可以練成一條健康既貓脊椎。



1. 貓牛式 Cat/Cow Stretch




動作教學:

  1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬,手腕與肩膀成一直線,膝蓋與臀部成一直線,頭頂與脊椎成一直線,進入四足跪姿的姿勢。

  2. 慢慢吸氣,將腰椎向下凹,胸椎向下壓,頭部向上望。

  3. 慢慢呼氣,將背部持續向上拱起,保持大約10秒。


2. 嬰兒式 Child Pose



動作教學:

  1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬,手腕與肩膀成一直線,膝蓋與臀部成一直線,頭頂與脊椎成一直線,進入四足跪姿的姿勢。

  2. 慢慢呼氣,將胸部向下壓,嘗試觸碰地面,同一時間,將手臂持續向前伸直。

  3. 慢慢吸氣,還原四足跪姿。


3. 下犬式 Down Dog




動作教學:

  1. 手掌和膝蓋貼地及與肩同寬,手腕與肩膀成一直線,膝蓋與臀部成一直線,頭頂與脊椎成一直線,進入四足跪姿的姿勢。

  2. 慢慢呼氣,膝蓋升起,臀部抬高,手掌用力向後推,保持脊椎伸直。

  3. 嘗試將腳踭觸地及胸部向下壓。

  4. 慢慢吸氣,還原四足跪姿。