運動卡路里消耗等級表－提高你的減肥效率

減肥會做帶氧運動相信都不用多加解釋，但是大家會用什麼準則選擇帶氧運動呢？要流汗？要有趣？

今日Gymful Fitness 以科學角度又配合現實生活的方法，列出一個帶氧運動等級表，幫助大家選擇不同情況下最有效率的帶氧運動。

評級準則

介紹帶氧運動等級表之前，首先要知道Gymful Fitness 是用什麼準則評級。

1. 代謝等值(METs, Metabolic Equivalent of Tasks)，METs 是用作形容不同體能活動的強度指標，某運動或活動的METs值愈高，它的熱量消耗量愈高。

2. 運動時長，相信大家都同意運動消耗的時間越長，熱量消耗越高，如果運動1小時，不同METs的運動，會出現熱量消耗總值不同的結果。

3. 疲勞程度：運動後的疲勞積累程度，METs高、運動時間短，但是疲勞程度高的話，有機會影響後面的重訓課表，這樣的話帶氧運動等級評級就不會很高。

1.「爆汗但極速收皮」級別：中至高METs、運動時長短(10分鐘左右)、疲勞程度高

2.「如果你時間多」級別：中低METs、運動時長較長 (60分鐘左右)、疲勞程度低

3.「如果唔怕Chur」級別：中高METs、運動時長中等至偏長(30-60+分鐘)、疲勞程度偏高

4.「唔揀正傻仔」級別：中高METs、運動時長適中 (30分鐘左右)、疲勞程度低

中至高METs、運動時長短(10分鐘左右)、疲勞程度

運動	METs
划船機 (一般設定、高強度)	6
7-10分鐘 HIIT/Fat Buring YouTube Workout	6
滑雪機 Ski Machine	6.8
跳繩	11

以上運動對心肺功能甚至肌耐力都有相當大的要求，一般人難以長時間維持(一口氣做10分鐘已相當利害)，所以雖然以上METs有6以上(跳繩甚至有11)，但由於運動時長太短，實際熱量消耗量不高